可以在办公室里做的放松有助于调节体脂动作
每天做在办公室,腰酸背疼腿抽筋?下面的"隐形健身法"简便易行,在小小空间中就能达到健身的目的,调节每日机体的疲劳,在一定程度上起到了想到好的简易有助于调节体脂的作用,大家不妨一试.
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调节视力
闭目转动眼球.先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次.然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟.这样有保护眼睛、调节视力的作用.
缓解紧张情绪注
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松.其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿.
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松.其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部.连续做3组,对缓解紧张情绪及身体疲劳非常有帮助.
促进新陈代谢
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟.可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、有助于调节体脂美体的作用.
看诊颈椎病
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次.然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用.
缓解手部疲劳
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指.反复做同样的动作,左、右手指各做12次.可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环.
改善腿脚血液循环部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松.如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况.
调节视力
闭目转动眼球.先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次.然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟.这样有保护眼睛、调节视力的作用.
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接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松.其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部.连续做3组,对缓解紧张情绪及身体疲劳非常有帮助.
促进新陈代谢
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2026-11-01 01:14:23
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2026-10-29 20:56:13
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2026-10-26 01:46:34
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2026-10-20 08:04:56
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