中老年人强身健体的运动方法
中老年人关节退变得快,容易出现软骨退变或骨质疏松,怎样运动便成了他们的很大困惑.
中老年人关节退变得快,容易出现软骨退变或骨质疏松,怎样运动便成了他们的大困惑.运动和骨科建议和提醒中老年人,怎样运动健身要先看自己的关节结构如何,有无损伤.
众所周知,肌肉是关节活力的动力,韧带是关节稳定的基础,这时必须从轻到重进行力量训练,直到软组织完全恢复.运动后有酸胀感,说明锻炼,继续运动促进血液循环,可以使酸胀感消失得快.没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心,却达不到强筋健骨的目的.
如果运动导致关节出现疼痛点,按摩和止痛膏,两三天就能缓解,属于运动后的正常反应,还可以继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼.如果疼痛持续四五天不减,关节周围出现红肿热痛,则要立刻停止运动,及早去看医生.
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