白领中午吃什么可保持身体不走样
避免重口味的食物:重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉.
现在的职场白领,一般中午休息时间都只有一小时,所以快餐、盒饭这些方便又快捷的食品都成为了白领午餐的优选,甚至有些没有时间或者懒的离开座位的,就以零食草草的做为一餐对付,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,如此不科学的饮食是导致发胖的重要因素之一.
对于身材尚未走样的朋友,营养师建议要掌握几个原则:只选少油少糖、只吃正餐、只要8分饱,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考.
多摄取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素.
选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等.多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收.也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料.
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道理明白了吗?那从明天开始行动吧
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