产后恢复哪些锻炼可防止身体走样
生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈关注的问题.确实,不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行修复.
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由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象.甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍.另外,容易发生内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂.而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁.
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血.因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血.
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之.
1.卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍.
2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满.
由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象.甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍.另外,容易发生内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂.而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁.
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血.因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血.
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之.
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2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满.
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